最迟到代孕四个月,这件事情就必须要做了!

时间:2021-01-13 08:27       来源: 未知

  孕期腿抽筋是很多准妈妈都会遇到的,除去极少数情况下的疲劳、受寒等原因外,大多数孕妈抽筋都是因为缺钙了!

  代孕后,身体会做任何事情来照顾宝宝,包括把孕妈身上的钙搬运给宝宝,以助宝宝强健骨骼和牙齿,帮他长成健康的心脏、神经和肌肉。进入哺乳期后,妈妈需要给宝宝供给充足的乳汁,但妈妈们分泌的乳汁越多,体内钙的消耗量也就越大。

  如果钙质不足,就会出现肌肉痉挛、腿脚抽筋,骨质疏松……

  所以,补钙是孕期和哺乳期妈妈必须要重视的事情!根据成都营养学会推荐,孕期及哺乳期的麻麻们对钙的需求量如下:

  阶段

  每日钙需求量

  孕早期(0~3个月)

  800mg

  孕中期(4~6个月)

  1000mg

  孕晚期(孕7个月后)

  1200mg

  哺乳期

  1200~1400mg

  其实对于孕早期(代孕0~3个月)的准妈妈来说,日常的营养膳食就能达到每日800mg的钙需求,但等到了孕28周后,伴随着胎儿的发育,对钙质的需求量增高,孕妈就要刻意通过一些方法补钙了。

  什么方法?

  1.首先要从丰富食物种类、均衡饮食结构入手。

  ?饮食中含钙丰富的食物以乳制品首当其冲,牛奶、酸奶、奶酪等都是不错的选择。建议孕早期(0-4个月)的准妈妈每日喝300ml的牛奶,孕中晚期(7-9个月)每天喝500ml的牛奶,较胖的孕妈可以选择喝低脂、脱脂奶或酸奶。

  ?海米、虾皮、紫菜等海产品,含钙量也较多,且易于被人体吸收,孕妈可按计量适量摄入。(PS:有海鲜过敏或甲功异常的准妈妈,应在医生指导下食用。)

  ?豆制品也含有丰富的钙质。

  2.其次还可以选择药补。乳糖不耐受或者很难从食物中很难获取足够的钙的孕妈,就可以通过吃钙片来实现补钙的目的。

  吃钙片的三个重点:

  ?最佳时间:由于钙片极易与草酸、植酸发生反应,阻碍其吸收,所以吃钙片的最佳时间是在睡觉前1到2个小时内,或者在两餐之间。

  ?少量多次:在吃钙片时,可以选择一些小剂量的钙片(如50mg),坚持“少量多次”的原则,每天分2-3次服用,这样补钙的效果会明显提高。

  ?与VD结合:在补钙的同时,还应该适量地补充维生素D,或者选择含有维生素D的碳酸钙剂,因为维生素D能够调节钙磷代谢,帮助肠道吸收钙,在它的参与下,人体对钙的吸收率能达到平时的两倍。

  3.晒太阳也是不错的补钙方法。

  由于晒太阳可以促进孕妈体内合成维生素D,有助于钙的吸收,所以十月菌建议孕妈冬天每天晒太阳一小时,夏天晒半小时(注意防晒)。

  4.避开补钙误区。

  钙补得越多就越好吗?

  其实并不是,补过多的钙会引起诸多消化问题,如便秘、胀气、恶心、呕吐等,

  偶尔还会出现奶-碱综合征,(即因长期进食大量牛奶或钙剂,并服用大量可吸收的碱剂引起的高钙血症、碱中毒及不同程度的肾功能损害等一组临床症候群。)

  所以,建议孕妈一次摄入钙量不要超过500mg(比如早餐补充400~500mg,剩下的中晚餐时再继续补充),每天服用的总钙量不要超过2500mg。